O que é
É uma doença química que está diretamente ligada a alteração de hormônios durante o ciclo menstrual. E cerca de 40% das mulheres apresentam sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).A irritação é o sinal que mais incomoda as pessoas,
Prevenções
Entre as formas de prevenção da TPM, estão: cuidar da alimentação, fracionar as refeições, controlar o estresse, parar de fumar, tomar pílula anticoncepcional e, se houver indicação médica, usar um creme à base de progesterona, um dos hormônios envolvidos no ciclo menstrual.
Fazer atividade física aeróbica também é fundamental: no mínimo quatro vezes por semana, durante 30 minutos. O exercício estimula o hormônio do crescimento, que na mulher, depois dos 18 anos, assume a função de ajudar o ovário a melhorar a produção de progesterona.
Alimentos indicados
O ideal é consumir esses alimentos o mês todo, mas, se não for possível, iniciar a ingestão por volta de 10 a 15 dias antes da menstruação:
- Cálcio: Leites e derivados, sorvete desnatado, salmão, vegetais verdes e tofu (queijo de soja);
- Vitamina B6: Carnes, cereais integrais, banana, batata, lentilha, amendoim, nozes, salmão, atum e fígado de boi
- Magnésio: Vegetais verdes escuros (como espinafre, escarola e brócolis), arroz integral, abacate, banana, beterraba, abacaxi, manga, milho e granola;
- Vitamina D (além do sol): Leite, gema de ovo, manteiga, peixes de água fria, shitake seco e óleo de fígado de bacalhau,Fibras, legumes e verduras em geral;
- Ácidos graxos: Óleo de prímula, ginkgo biloba e ômega 3;
- Água e diuréticos naturais: (melancia, melão, alcachofra e abacaxi)
Alimentos não recomendados
- Frituras
- Gorduras
- Sal
- Açúcar
- Café, chás e bebidas à base de cola
- Álcool
- Margarina
- Molho shoyu
Tratamento da Tensão Pré-Menstrual
Entre em contato e agende sua consulta
R. Conde de Bonfim 344 bloco 1 - sala 808, Tijuca – Rio de Janeiro - RJ
Tel: (21) 2264-1095
