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TPMO que é

É uma doença química que está diretamente ligada a alteração de hormônios durante o ciclo menstrual. E cerca de 40% das mulheres apresentam sintomas da tensão pré-menstrual (TPM).A irritação é o sinal que mais incomoda as pessoas,

Prevenções

Entre as formas de prevenção da TPM, estão: cuidar da alimentação, fracionar as refeições, controlar o estresse, parar de fumar, tomar pílula anticoncepcional e, se houver indicação médica, usar um creme à base de progesterona, um dos hormônios envolvidos no ciclo menstrual.
Fazer atividade física aeróbica também é fundamental: no mínimo quatro vezes por semana, durante 30 minutos. O exercício estimula o hormônio do crescimento, que na mulher, depois dos 18 anos, assume a função de ajudar o ovário a melhorar a produção de progesterona.

Alimentos indicados

O ideal é consumir esses alimentos o mês todo, mas, se não for possível, iniciar a ingestão por volta de 10 a 15 dias antes da menstruação:

  • Cálcio: Leites e derivados, sorvete desnatado, salmão, vegetais verdes e tofu (queijo de soja);
  • Vitamina B6: Carnes, cereais integrais, banana, batata, lentilha, amendoim, nozes, salmão, atum e fígado de boi
  • Magnésio: Vegetais verdes escuros (como espinafre, escarola e brócolis), arroz integral, abacate, banana, beterraba, abacaxi, manga, milho e granola;
  •  Vitamina D (além do sol): Leite, gema de ovo, manteiga, peixes de água fria, shitake seco e óleo de fígado de bacalhau,Fibras, legumes e verduras em geral;
  •  Ácidos graxos: Óleo de prímula, ginkgo biloba e ômega 3;
  •  Água e diuréticos naturais: (melancia, melão, alcachofra e abacaxi)


Alimentos não recomendados

  • Frituras
  • Gorduras
  • Sal
  • Açúcar
  • Café, chás e bebidas à base de cola
  • Álcool
  • Margarina
  • Molho shoyu

Tratamento da Tensão Pré-Menstrual
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